NOTIONS UTILES
La respiration consciente est une base, surtout au départ (avant de passer à d’autres supports plus avancés) :
Inspirer, remplir les poumons, ouvrir le diaphragme et surtout expirer lentement est déjà une forme de concentration, de méditation grossière. Rapidement elle devient ancre, un point de retour quand émergent nos distractions, émotions, confusions… Disponible à chaque moment, elle nous ramène naturellement dans le moment présent.
L’observation de notre propre mouvement, nous (re)connecte à nous-mêmes. Nous prenons le temps de prendre conscience de notre corps. Corps qui dépend de l’esprit, l’esprit du corps, et forment ainsi l’UNITÉ CORPS ESPRIT. Un esprit confus entraÎne son corps. Un corps en souffrance entraîne son esprit, car les deux forment un UN.
Prendre la respiration comme support nous permet de nous concentrer sur un mouvement qui sera toujours plus facile qu’un objet statique.
Toujours disponible, présente, la respiration nous permet d’entrer en méditation, de nous recentrer sur nous-mêmes n’importe où, n’importe quand, même à des endroits ou moments imprévus, insolites (ex. : lors d’une promenade dans la forêt, quelques minutes au bureau, devant un feu rouge, quand nos ennemies, nos colères s’invitent dans nos têtes la nuit …).
Il y a plusieurs postures reconnues. La posture a certes son importance dans le sens qu'elle est une forme d'expression qui, p. ex., transmet le degré de concentration, comme aussi un support de méditation. Mais on ne vous demandera pas la parfaite posture du "lotus", face au mur, dans le silence.
Cette dernière à part, il existe le demi-lotus, le tailleur (posture birmane), en seiza (pt. banc), sur une chaise et plus rarement allongé sur le dos (utilisé dans les séances de "l’écoute du corps").
Elle se choisit en fonction de sa souplesse et des éventuelles douleurs qui risquent de s'installer au niveau des cuisses, à la hauteur des reins, au dos. Généralement, elles apparaissent au départ, mais disparaissent avec le temps (quelques semaines). Un changement de posture permet d’y mettre un terme.
L’insistance sur la posture choisie, permet la première expérience, celle de "l'oubli de la douleur" durant la session.
Le corps affaissé, l'esprit affaissé.
Le corps droit, l'esprit droit.
Quoi qu'il en soit, les ateliers ne sont pas des séances de torture, mais bien au contraire visent le bien-être mental et physique.
Méditer seul(e) tous les jours nécessite une grande détermination, de la persévérance, de la rigueur, des compétences, et surtout une grande discipline. Même la vaisselle, le coup de fil "important" à donner, se mettent à nous faire procrastiner (dans un premier temps).
Ce n'est pas un enregistrement (une application) qui nous motivera et encore moins répondra aux questions qui se présentent, même au fil du temps.
Le groupe, même en ligne, nous permet d'échanger, de nouer des liens avec d'autres personnes qui partagent la même dynamique, de ne pas se sentir seul(e) dans notre pratique quotidienne.
C'est la régularité du groupe qui nous fait pratiquer, méditer. C'est lui aussi qui, même dans son absence, nous fait pratiquer seul(e) en attendant (réellement) le jour de notre méditation en groupe.
Ce que la concentration est dans le vertical, la régularité le sera dans l'horizontal.
C'est la quotidienneté et l'intensité (concentration) qui définiront la qualité du résultat et ainsi , je vous l’assure, notre transformation, notre qualité de vie.
& Distractions
Nous pouvons essayer un tas de méditations bénéfiques à buts différents: la Pleine Conscience de Thich Naht Hanh, le MBSR de Kabat-Zinn, le Viphassana (Vue Pénétrante), la méditation transcendantale, des visualisations (Tantra)… Tant que nous n'arrivons pas à nous concentrer, tout ceci ne fonctionnera pas.
Tandis que notre voisin médite réellement, nous allons passer une demi-heure à nous demander ce que font les enfants, pourquoi notre chef nous en veut, comment payer les impôts… Il suffit d'un chant d'oiseau pour nous rappeler la rando du week-end dernier. Rando dont cette fois-ci la cloche y mettra fin et même temps qu'à la méditation.
Soyons honnêtes, victimes de la distraction, nous l'avons tous vécu, ce manque d'attention, de concentration. Il est même devenu notre quotidien.
Il convient donc de commencer par une méditation qui aiguise notre concentration et vigilance.
Voir:
Le Calme Mental /LA MEDITATION
En attendant votre première séance, vous pouvez déjà voir où vous en êtes avec la distraction, la présence et le stress en
Nous pouvons "méditer" pour nous relaxer, surtout l'esprit. Vous aurez certaines expériences agréables.
Sinon, en inscrivant la pratique dans la durée et dans le quotidien, vous pouvez en faire un style de vie, non seulement une manière de vivre, mais même une manière d'ETRE.
Acquérir le calme mental, apprendre à se connaître, (re)connaître ses états (à temps !), ses réactions, de quoi sont faits nos percepts (nos perceptions retraitées à notre insu) et apprendre à les modifier, à les maîtriser.
Quel que soit votre choix, il sera facilité par une hygiène de vie en conformité. Afin que l’avion du bonheur puisse se poser chez nous, il lui faut une piste d’atterrissage. C’est à nous de créer les conditions nécessaires. L’absence de conflits, l’harmonie, le choix d’un travail non stressant représentent des facteurs importants. La concentration, la régularité et la volonté feront le reste.
Attention, ce n’est pas parce que nous avons réuni toutes les conditions nécessaires pour garantir un bon atterrissage à notre avion, que celui-ci va se poser. Mais au moins maintenant, il le pourra, et plus notre piste lui sera agréable, plus il aura tendance à en profiter…… et à revenir souvent, voire à prendre un abonnement…..(ou se garer ?)
Vouloir dépasser ses problèmes peut faire remonter d'autres, des souvenirs, des émotions réprimées, des vécus refoulées, faire cristalliser certains passages de notre vie.
Ainsi, la méditation est déconseillée pour ceux qui:
- ont traversé un trouble mental aigu (dépression grave, peut-être avec risques suicidaires, situations difficiles, traumas, ....) NON stabilisés.
– se trouvent encore actuellement dans la consommation de drogues (incluant également une importante consommation d’alcool).
En cas de doute, il est vivement conseillé de demander un avis médical avant, et le cas échéant d'en parler à votre instructeur (que ce soit nous ou quelqu'un d'autre ailleurs)
Méditer consiste non pas à fuir, mais à vivre la vraie réalité. C'est un chemin vers le bien-être et finalement un style de vie qui mène progressivement du FAIRE à L'ETRE…
La puissance du groupe nous entraîne. Il permet d'échanger, de partager nos expériences personnelles, mais aussi les questions d'une passion pouvant devenir style de vie. Le groupe rend l'effort vivant.
La philosophie de la méditation ?
C'est le choix de la vie, de la vie choisie, pas subie.